"40 ідей - Ти вже всередині спорту". Поради Світлани Ройз, сімейної та дитячої психологині.
1. Поки вариться кава — зроби 5 присідань або підйомів на носочки.
2. Почистити зуби стоячи на одній нозі, встань на одну ногу. Потім змінюй. Як фламінго. Це буде твоєю балансувальною вправою
3. Мий підлогу, ніби ти малюєш шваброю, як великим пензлем. мов це твій танець.
4. Під час прибирання - роби – нахили - підйоми
5. Постав телефон трохи далі й проходь до нього кожного разу — замість одразу брати зі стола.
6. Чистиш овочі — підійматися на носочки та опускайся
7. Чекаєш, поки щось завантажується — покрути зап’ястками, ніби кисті танцюють.
8. Вмиваєшся — повільно порухай плечима.
9. Одягаєшся — уяви, що ти герой повільного фільму. Кожен рух — з увагою. підняти руки, опустити, нахилитись
10. Протираєш пил — простягайся рукою якнайдалі. Ніби малюєш на поверхні.
11. Підмітаєш — зроби кілька випадів вперед — підмітаєш і тренуєш ноги.
12. Кожен раз, коли тягнешся до телефона — спершу потягнись догори.
13. Після кожного дзвінка — зроби один глибокий вдих і оберт шиєю.
14. Зав’язуєш шнурівки? Присідай, не нахиляйся — це вже міні-вправа.
15. Встаєш із ліжка? Спочатку потягнись руками і ногами. Ти ростеш!
16. Готуєш вечерю? У кожному помішуванні ложкою — коло спокою - зроби вдих та видих. (чи коло вільною рукою)
17. Поки кипить чайник — покрути стегнами, ніби ти на пляжі з хула-хупом.
18. Стоїш у черзі або на зупинці? Переміщуй вагу з п’яток на носки — твоя стопа пробуджується.
19. Роздивляєшся себе в дзеркалі? Покрути плечима назад — ніби скидаєш тягар
20. Дивишся серіал? Роби кола стопами, сидячи. Можеш і під ковдрою — непомітно.
21. Перегортаєш сторінки книги чи стрічку соцмереж? Зроби нахили шиї
22. Сидиш на стільці? Відтиснись долонями від сидіння — ніби трошки підстрибуєш угору.
23. Смажиш млинці чи щось чекаєш? Робиш хвильку стегном вбік — і ти вже танцюєш
24. Змішуєш щось у мисці — Роби круговий рух плечима. тільки плавно.
25. Тягнешся за чашкою — уяви, що тягнешся за зіркою. Ти - зірка
26. Наносиш крем на обличчя? Зроби це повільно, масажними рухами. Кожен дотик — рух любові.
27. Розчісуєш волосся? зроби легкий нахил і потягнись вільною рукою
28. Прасуєш? Спробуй переносити вагу з ноги на ногу — ритмічно, мов хвиля.
29. Пилососиш? Кожен крок — тягни носочок
30. Перед тим як відповісти на повідомлення чи смс — зроби оберт головою
31. Коли телефонуєш комусь — підійматися на носочки й опускайся під час розмови.
32. Під час розмови телефоном — можна пройтися кімнатою, помічати своє дихання і рухи ніг.
33. Прибираєш в шафі — зроби кілька глибоких присідань
34. Відчиняєш двері — перед тим зроби глибокий вдих і плавний поворот корпусу вправо-вліво.
35. Готуєш до сну – струси з себе всю важкість дня.
36. Чекаєш на ліфт — зроби 5 кроків на місці, легко піднімаючи коліна.
37. Під час довгого сидіння — потягни ноги вперед, згинай і розгинай ступні.
38. Переодягаєшся — підіймай руки повільно через сторони вгору, ніби малюєш великі кола в повітрі.
39. Чекаєш у черзі — розслаб плечі і роби невеликі кругові рухи головою – непомітно для інших, наче роздивляєшся, що навколо
40. Наливаєш воду в стакан — зроби кілька повільних глибоких вдихів і видихів.
41. Сортуєш речі — кожен раз, коли береш щось, роби повільний присід.
42. Після вмивання — злегка помасажуй шию кінчиками пальців
Ну і останнє - Вмикаєш світло? Торкнись вимикача з усмішкою — наче чарівник вмикає зі світлом і добрі чари.
Джерело https://www.facebook.com/photo/?fbid=24673025578971048&set=pcb.24673028332304106